당신이 체크아웃해야 할 훌륭한 영양 팁
많은 사람들은 어떻게 하면 건강한 영양을 그들의 삶에 가장 잘 통합시킬 수 있는지 이해하지 못한다.
일단 무엇을 해야 할지 알아내면, 고체 영양을 위해 먹는 것은 꽤 쉽다.
필요한 것은 영양에 대해 배우고 그것을 당신의 삶에 구현하는 것이다.
여기서 찾은 조언과 조언이 바로 그 일을 하는데 도움을 줄 수 있다.
많은 사람들이 충분한 단백질을 섭취하지 않으며, 그것은 건강한 식단의 필수적인 부분이다.
스테이크와 같은 살코기, 붉은 고기는 단백질을 함유하고 있다.
좋은 공급원은 또한 돼지고기와 닭고기를 포함한다.
단백질은 정크 푸드를 먹지 않도록 당신에게 완전한 느낌을 줄 것이다.
적절한 영양소의 일부는 매일 많은 야채와 과일을 먹는 것이다.
USDA는 적어도 하루에 9인분의 야채와 과일을 먹는 것이 필수적이라고 말한다.
그것은 많은 것처럼 들릴지 모르지만, 그들을 맞추는 것은 그리 어렵지 않다.
아침을 먹을 때는 오렌지 주스를 한 잔 마시거나 스파게티 요리에 토마토 소스를 얹는다.
비타민 B-12는 신체가 적혈구를 만드는 데 중요하다.
나이가 들면서 식단에서 비타민 B-12를 충분히 섭취하지 못할 수도 있다.
빈혈로 고생하는 사람들도 위험하다.
만약 당신이 더 나이가 들었거나 채식주의자거나 치명적인 빈혈로 고통 받는다면, 비타민 B 복합 보충제를 선택하라.
다크 초콜릿은 영양에 민감한 소비자들에게 선택되는 초콜릿이다.
다크 초콜릿은 다른 초콜릿에서는 볼 수 없는 혈압을 낮추는 플라보노이드를 함유하고 있다.
이러한 항산화제는 나쁜 수치를 줄이고 좋은 수치를 증가시킴으로써 콜레스테롤에 작용한다.
다크 초콜릿을 70% 코코아와 함께 구매하면 궁극적인 혜택을 누릴 수 있다.
그래도 얼마나 먹는지 조심해.
초콜릿은 칼로리가 많다.
너는 항상 낮에 물을 마셔야 한다.
우유와 주스 섭취를 두어 끼 식사로 제한하고 항상 제공하지 않는다.
당신은 하루 종일 그들에게 주스와 우유를 제공함으로써 그들의 식욕을 잃게 할 가능성이 더 높고, 그들은 식사 시간이 뒹굴 때 먹는 의욕이 떨어질 것이다.
식료품을 사는 동안 당신의 아이들이 당신이 건강에 좋은 음식을 고르는 것을 도울 수 있도록 허락하라.
만약 여러분이 그들에게 그들이 원하는 과일과 채소를 선택한다면, 그들은 그것을 더 먹고 싶어할 것이다.
아이들은 심지어 한번도 먹어보지 못한 다채로운 새로운 농산물에 매력을 느낄지도 모른다.
심장을 위한 좋은 식단은 단백질이 많고 지방이 적어야 한다.
칠면조나 닭과 같은 가금류는 이 할당량에 맞을 수 있지만, 그것은 피부를 먹지 않는 경우에만 해당된다.
당신은 결코 가금류를 튀기고 싶지 않지만, 대신 굽고, 굽고, 끓이고, 굽거나, 바비큐를 한다.
가금류의 흰살도 어두운 고기를 먹는 것보다 낫다.
식단에 충분한 양의 칼슘이 포함되어 있는지 확인하십시오.
고칼슘 식품으로는 치즈, 정어리, 말린 콩, 견과류가 있다.
칼슘은 뼈와 치아 건강을 유지하기 위해 필요하다.
칼슘이 부족하면 골다공증으로 알려진 병에 걸릴 수 있다.
골다공증은 뼈가 부서지기 시작하는 극도로 고통스러운 과정이 될 수 있다.
올리브 오일로 요리하니? 피부에도 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있었니? 이것은 당신의 손과 얼굴을 촉촉하게 유지하는데 도움이 될 것이다.
또한 노화피부와 싸울 수 있는 항산화제를 제공한다.
가능한 한 많은 방법으로 당신의 건강과 미용 요법에 올리브 오일을 첨가하는 것을 기억하라.
샌드위치는 흰 빵이나 감자 빵 대신 통곡빵을 사용해라.
홀그레인씨앗빵은 당혈지수가 낮아 배고픔을 줄이고 체중조절과 심장병 예방에 도움을 줄 수 있다.
통곡씨앗빵의 또 다른 장점은 고섬유질과 필수지방산이 들어있다는 것이다.
이런 팁들을 적용하고 식단을 바꾸는 것에 대해 생각해봐야 한다.
영양에 관한 핵심 요인은 최대한의 이익을 거두기 위해서는 일관성이 필요하며, 따라서 가능하면 위의 조언을 따르는 것이 중요하다.
